Ashtanga Yoga Forum

Vinyasa

cześć

polecam bieganie, pływanie i jazdę na rowerze -odradzam stanowczo wszystkim siłownię!!!!

Smile

Jan C.

Polecam asztangę.

michalq

polecam dyskotekę
Smile

anek

Ostatnio rozmawiając z Ewa J. dałam sie przekonać że wspinaczka to świetny sport dla joginów - podobnie wymaga zarówno siły jak i giętkości i równowagi.
Wczoraj byłyśmy z Gosią to sprawdzić na ściance wspinaczkowej - było suuuuper (rączki pracują, oj pracują...! widać o ile czaturang za mało robimy)

Na pewno tam wrócimy!

Gość

no wspinaczka jest super! a Ewcia jest super wspinaczem! Smile

dla brak i rownowagi faktycznie super. tez bylam kilkanascie razy na scianie. w sumie az tak bardzo mnie nie wciagnelo, ale bieganie owszem Smile

bieganie bardzo zwieksza wydolnosc i usprawnia prace serca. wspinaczka jest ogolnorozwojowa podobnie jak ashtanga, takze dobrze ida w parze Smile

kazdy ruch jest zreszta super Smile

luelle

a co sądzicie o aerobicznej szóstce weidera?

anek

ojej a co to takiego???

luelle

zestaw ćwiczeń "na płaski brzuch". mnie chodzi raczej o ich wzmocnienie... Smile

anek

hmm to nie wiem, pewnie jakoś tam pomaga, bo mięsnie brzucha sa bardzo potrzebne w wiekszosci asan.

chociaż joga sama w sobie uruchamia miesnie brzucha, wiec jeśli już mówimy o uzupełnieniu, to chodzi chyba o sporty, które uzupełniają to, czego joga nie daje, albo daje za mało.

np. (jak to ostatnio wyjasniał Radek na warsztatach) w jodze pracują głównie prostowniki kończyn, a mało zginacze. we wspinaczce odwrotnie: głównie zginacze, więc wspinaczka jest dobrym uzupełnieniem:-) i o to chodzi:-)

msy

Ja uzupelniam pilatesem, zeby miec lepszy "gorset" wokol bioder i brzucha i gietkosc, a callanetics, do ksztaltowania talii i ud. Od poczatku mialam dylemat, czy skupic sie calkowicie na ashtandze, czy sie ropraszac. Ale jakos nie umialam wybrac wiec cwicze wszystko, przeciez mozna miec i jedno i drugie. Czas zawsze sie znajdzie na przyjemnosci Smile

Piotrek · Gość

Trening kettlebell'ami (odważnikami kulowymi) jest bardzo dobrym uzupełnieniem Ashtangi. Daje dużą siłę pleców i barków, rozciąga i poprawia kondycje. Co ważne - nie buduje niepotrzebnie, przesadnej masy mięśniowej i nie zmniejsza zakresu ruchu, mimo wzrostu siły.

Po kilku tygodniach krótkich (20 minut) treningów z kettlebell'ami widać wyraźną poprawę w jakości wykonywanych asan, zwłaszcza tych wymagających siły rąk.

Można zrobić sobię np. 20 minut swingów i get-up'ów z kettlebellem, a później całą lub skróconą pierwszą serię ashtangi (np. jedną ze skróconych wersji 15, 30, 45 minut Davida Swensona).

Dodatkowo taka kombinacja bardzo przyspiesza metabolizm - co wpływa korzystnie na regeneracje, leczenie kontuzji i zrzucenie nadmiaru niepotrzebnych kilogramów.